RECOMENDACIONES PARA AUMENTAR DE PESO

(IMC <18,50)

  • Realizar de cinco a seis comidas al día, para completar los requerimientos calóricos, poder incrementar de peso y  reducir el riesgo de presentar deficiencia de nutrimentos en el organismo.

5 comidas al dia

 

 

  • Consuma alimentos ricos en nutrientes como :
    • Pastas
    • Panes integrales
    • Frutas y verduras

pan y pastas

 

 

  • Complemente su alimentación con batidos proteicos y licuados altos en calorías como licuados preferentemente con leche entera, combinada con semillas (nuez, almendras, cacahuate, etc.) y frutas de temporada.

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  • Combine cereales integrales con leguminosas, esto ayuda a formar proteínas esenciales en el organismo y mejora la absorción del hierro.

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  • Los alimentos líquidos, así como las bebidas producen mayor saciedad, por lo que se recomienda preferir la selección del platillo fuerte durante la hora de comida o consumir más líquidos fuera de las comidas, con el fin de aportar mayor cantidad de nutrimentos a través de los alimentos.

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  • Se recomienda un incremento de 250 a 500 kcal a la dieta por kilogramo de peso al  día. Con el fin de recuperar peso.

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  • Coma refrigerios y colaciones con alto contenido calórico como: nueces, carne, leguminosas, cereales como la avena, queso y yogur.

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  • La actividad física es indispensable ya que puede ayudar al aumento de peso por medio de masa muscular,  y también  aumenta el apetito.

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