RECOMENDACIONES PARA TOMAR EL CONTROL DE SU PESO

(IMC ≥40,00)

  • Cuando se presenta un IMC de 35 – 40 kg/m² con comorbilidades (Diabetes Mellitus 2, Hipertensión arterial, dislipedemias, entre otras),  se recomienda una reducción de 500 a 1000 Kcal al día, para  perder  en promedio de 500 gr  a 1 kg de peso  a la semana.

peso

  • Realice de cinco a seis comidas al día, preferentemente con horarios establecidos.

horas de comida salidable

  • Realice una adecuada distribución en la ingesta  de  alimentos  durante el día, evitando la toma de alimentos entre comidas  y los ayunos prolongados, lo que genera reserva extra de energía y el consecuente aumento de peso.

ngesta de alimentos durante el día

 

  • Se recomiendan dietas hipocalóricas, bajas en carbohidratos   <20% del valor calórico total y en grasas (sin embargo no son buenas para el  mantenimiento de peso a largo plazo).

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  • Se recomienda la ingesta de fibra, ya que se asocia con una disminución en enfermedades coronarias (10 % – 30 %) por cada 10g de fibra que se consuma al día. Así mismo favorece la masticación  y una alimentación más pausada, favoreciendo el metabolismo y utilización de nutrimentos.

fibra

  • Se recomienda una dieta saludable y la actividad física regular como la primera opción de tratamiento, para favorecer la reducción  de peso y controlar el exceso de este.

weightloss

  • Realice como mínimo 150 minutos semanales de actividad física aeróbica moderada (caminata a paso moderado o rápido, tenis de mesa o baile social) ó 75 minutos de actividad física aeróbica vigorosa (trotar o correr). En casos específicos y para obtener mayores beneficios a la salud se debe aumentar hasta 300 minutos por semana la práctica de actividad física aeróbica moderada o hasta 150 minutos de actividad física aeróbica intensa (Recomendaciones mundiales sobre Actividad Física para la salud. OMS, 2010). 

caminata

  • Limite el consumo de alimentos industrializados como: refrescos, pan , galletas, frituras, etc.

comida chatarra

  • Incremente la ingesta de frutas y verduras al día

frutas y verduras

  • Consulte regularmente a su médico y/o nutriólogo para llevar un control y seguimiento del peso corporal.

Visita al nutriologo

  • Evite o disminuya el consumo de tabaco y alcohol. El alcohol aporta kcal vacías que no son utilizables por el organismo y  benefician la ganancia de peso corporal.

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  • Disminuya la ingesta de grasa saturada, no sólo disminuye la cantidad de kcal al día, sino que es saludable para el corazón.

ejercitando al corazón

  • La perdida de peso permite una mejoría significativa en la sensibilidad a la insulina, la glucosa en ayuno y la concentración de triglicéridos.

perdida de peso

  • Limite las horas de ver televisión o permanecer inactivo, con el objetivo de reducir el sedentarismo.

sedentarismo horas

  • La utilización de fármacos para la disminución de peso se debe dejar a criterio del medico tratante.

consulte a su medico

  • Se toma en consideración la cirugía bariátrica cuando la dieta,  el ejercicio y  los fármacos no han favorecido a la pérdida de peso necesaria en un periodo 18  meses,  o la falla en la capacidad de mantener la perdida de peso por un periodo mayor de 18 meses, o también cuando  se presenta un IMC  de  35 – 40 kg/m² asociada a comorbilidad mayor ( Diabetes Mellitus tipo 2 , Hipertensión arterial sistémica, apnea del sueño , dislipidemia y enfermedad articular), susceptibles  de mejorar posterior a la perdida ponderal de peso.

sirugia

  • En mujeres; se recomienda evitar embarazos en un periodo  de por lo menos 12 meses posterior a la cirugía.

evitar embarazos

  • Es importante que obtenga ayuda multidisciplinaria de Nutriólogos, Médicos, anestesiólogos, endocrinólogos, dietistas y psicólogos.

doctores