RECOMENDACIONES PARA MANTENER EL PESO

(IMC 18,50 – 24,99)

  • Si se tiene un IMC normal, es importante mantener o mejorar los hábitos alimentarios para  prevenir el  sobrepeso y la obesidad. Los requerimientos generales promedio para la población mexicana de Kcal son:
    • Mujeres: de 1600-1800 kcal
    • Hombres 1800-2000 kcal
    • Un IMC normal se asocia con una vida más larga y un riesgo menor a enfermedades metabólicas.

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  • Es importante que vigile su peso y estado de salud en general.

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  • Minimice el estrés de la vida diaria y mantenga un buen descanso.

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  • Realice de 4 a 5 comidas al día para evitar ayunos prolongados y mayor reserva de energía innecesaria (se recomiendan 3 comidas fuertes y 1 ó 2 colaciones).

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  • Incluir como mínimo, un alimento de cada grupo en cada una de las comidas del día para favorecer a mantener una dieta variada y equilibrada.

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  • Coma muchas verduras y frutas, crudas y con cáscara por su alto aporte de vitaminas, minerales y fibra.

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  • Realice 30 a 60 min de actividad física al día de forma continua, lo que ayuda a fortalecer los huesos y músculos y prevenir sobrepeso u obesidad.

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  • Evite actividades sedentarias y prefiera las actividades recreativas, al aire libre y con mucho movimiento.

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  • Consuma en lo menor de los posible grasas saturadas, aceites, azúcar y sal, lo que previene patologías como: sobrepeso u obesidad, Diabetes Mellitus tipo 2, hipertensión arterial y problemas cardiovasculares.

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  • Consuma agua natural; se recomiendan 30 ml por cada kilogramo de peso al día o de 1 a 2 litros al día.

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  • Motívese día a día y mantenga una actitud positiva ante todo.

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  • Reduzca o evite el consumo de alcohol y tabaco.

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